zonkeu.com – Beberapa Jenis Olahraga Dan Manfaatnya. Entah itu jogging, plank, atau push-up, selalu ada berbagai jenis senam pagi yang bisa Anda lakukan untuk memulai hari. Berolahraga di pagi hari juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak semua orang bisa berlatih di pagi hari. Selain itu, dengan jadwal yang padat, Anda perlu memprioritaskan hal lain seperti mandi atau sarapan agar bisa keluar rumah dan memulai hari. Namun jangan khawatir, rintangan tersebut dapat diatasi dengan beberapa latihan serius yang tidak memakan banyak waktu.
10 jenis olahraga pagi yang mudah dilakukan
Salah satu kendala yang dihadapi banyak orang saat berolahraga di pagi hari adalah kurangnya waktu.
Beberapa latihan memakan waktu lama sehingga Anda harus bangun pagi untuk melakukannya. Agar tetap berenergi sebelum beraktivitas, berikut beberapa olahraga pagi yang bisa Anda lakukan.
1. Joging atau lari
Jogging atau lari merupakan olahraga pagi untuk menurunkan berat badan.
Pasalnya, kedua aktivitas fisik tersebut dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan merangsang pembakaran lemak.
2. Plank
Berenang adalah contoh latihan pagi yang baik untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kesehatan tulang belakang.
Panel dapat dibuat menggunakan langkah-langkah berikut.
- Berlutut di atas matras
- Luruskan kaki Anda ke belakang satu per satu untuk membentuk posisi plank
- Pastikan tangan Anda terletak di bawah bahu
- Libatkan otot perut dan tahan selama 1 menit
- Terakhir, kembali ke posisi semula.
3. Jumping jack
Jumping jack adalah olahraga pagi sederhana yang tidak memerlukan peralatan.
Jenis olahraga ini dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan organ tubuh. Berikut adalah langkah-langkah untuk mewujudkannya:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat
- Lompat sambil merentangkan tangan dan kaki
- Kembali ke posisi awal dan ulangi setidaknya selama 60 atau 90 detik.
4. Squat
Squat adalah olahraga rumahan untuk wanita atau pria yang bisa dilakukan tanpa peralatan. Latihan ini dapat dilakukan dalam waktu yang relatif singkat. Squat dipercaya dapat meningkatkan mobilitas tubuh dan mencegah cedera lutut dan pergelangan kaki.
Mempraktikkan aktivitas fisik ini juga relatif mudah. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan ini.
- Posisikan kedua kaki sedikit lebar dari bahu, lalu angkat kedua tangan Anda lurus ke depan
- Mulailah dalam posisi jongkok dengan menekuk lutut dan mendorong bokong ke luar
- Angkat tubuh Anda dengan tumit ke posisi awal dan ulangi sesuai kemampuan.
5. Push-up
Push-up tidak hanya melatih otot dada, tetapi juga memperkuat otot dari bahu hingga trisep.
Gerakan senam sederhana ini cepat dilakukan dan dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda. Berikut cara melakukan push-up dengan benar.
- Posisikan kedua tangan dan kaki di permukaan
- Letakkan kedua tangan Anda sedikit lebar dari bahu
- Luruskan kedua tangan dan kaki
- Turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh permukaan
- Beri jeda sebentar, lalu dorong diri Anda ke posisi semula
- Ulangi sebanyak yang Anda bisa.
6. Crunch
Crunch adalah latihan yang dirancang untuk memperkuat otot perut.
Latihan ini bagus untuk menurunkan berat badan karena mengencangkan perut Anda dan merangsang pembakaran kalori. Krisis dapat diselesaikan dengan mengambil langkah-langkah berikut:
- Berbaring telentang di lantai atau matras
- Tekuk lutut Anda, tapi jaga posisi kaki agar tetap rata di lantai dan selebar pinggul
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala, lalu angkat bahu dari matras secara perlahan
- Turunkan diri ke posisi awal dengan hati-hati.
7. Lompat tali
Apakah Anda suka kardio, tetapi tidak punya banyak waktu di pagi hari?
Lompat tali bisa menjadi pilihan karena dianggap sebagai latihan aerobik dan pernapasan yang efektif. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini memperkuat otot betis dan meningkatkan kelenturan paha belakang dan fasia di sekitarnya. Alhasil, risiko cedera pada kaki bagian bawah bisa dihindari. Saya akan menunjukkan cara lompat tali dengan benar.
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu
- Pegang tali lompat dengan kedua tangan di samping
- Mulailah melompat dengan mengayunkan tali ke atas dan kembali ke posisi awal
- Ulangi setidaknya 1 menit pada tahap awal dan tingkatkan secara bertahap setelah Anda merasa nyaman.
8. Knee tucks
Selain lompat tali, Anda juga bisa melakukan squat yang merupakan olahraga lompat lainnya yang bisa Anda lakukan setiap pagi.
Gerakan melompat ini diketahui dapat memperkuat dan membentuk otot perut, kaki, dan punggung Anda. Membengkokkan lutut sangat mudah. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukannya.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul
- Lompat dan angkat lutut ke arah tubuh
- Angkat lutut Anda setinggi mungkin
- Turunkan lutut dengan hati-hati dan ulangi senyaman Anda.
9. Mountain climbers
Ada juga senam pagi yang bisa Anda lakukan segera setelah bangun tidur.
Setelah beberapa menit bangun, bangun dari tempat tidur dan pergi ke samping tempat tidur Anda. Gerakan ini dirancang khusus untuk mengembangkan otot bahu, dada, dan trisep. Beginilah cara pendaki menjadi baik.
- Berbaring dalam posisi push up, dengan tangan di lantai sejajar dengan bahu dan jari kaki meringkuk
- Regangkan setiap otot tubuh dari kepala hingga tumit agar posisi tubuh tetap lurus
- Tarik lutut kiri ke arah dada dan jaga agar kaki kanan tetap lurus
- Sekarang, tarik lutut kanan Anda ke arah dada.
- Lakukan secara berulang dari kaki kiri ke kanan selama 1-2 menit.
10. Senam
Olahraga pagi memiliki banyak manfaat yang tidak boleh disepelekan.
Ada beberapa alasan untuk berolahraga di pagi hari.
- Merangsang metabolisme
- Berdampak baik pada sistem peredaran darah
- Memperkuat otot
- Mengasah koordinasi anggota tubuh
- Membantu menurunkan berat badan.
Selain berbagai manfaat senam pagi yang telah disebutkan di atas, ternyata juga baik untuk kesehatan fisik Anda.
Ada banyak video senam gratis di internet bagi yang ingin melihat pesenam beraksi. Selain itu, durasinya bervariasi dan dapat disesuaikan dengan jadwal Anda.
Manfaat olahraga pagi
Terlepas dari waktu hari, olahraga memberikan banyak manfaat kesehatan.
Bisa dibilang, olahraga pagi ternyata memiliki manfaat tersendiri lho.
1. Terhindar dari gangguan
Di pagi hari, sepertinya tidak ada hal lain yang menarik perhatian Anda. Sebut itu berfungsi untuk panggilan dari atas. Dengan cara ini, program pelatihan Anda dapat diimplementasikan dengan mudah.
2. Terhindar dari sinar matahari yang terlalu menyengat
Keuntungan lain berolahraga di pagi hari adalah tidak terlalu terik matahari.
Ini karena sinar matahari yang sangat panas dan terik bisa berbahaya bagi kulit. Hal ini berlaku bagi mereka yang gemar berolahraga di luar ruangan, seperti bersepeda atau jalan kaki.
Jadi cobalah untuk melindungi diri dari terik matahari di pagi hari.
3. Meningkatkan kewaspadaan
Olahraga pagi dianggap lebih baik untuk keseimbangan hormon dalam tubuh.
Ingat, kortisol adalah hormon yang membuat Anda tetap terjaga. Kortisol sering disebut sebagai hormon stres, tetapi terlalu sedikit atau terlalu banyak bisa menjadi masalah.
Biasanya, hormon yang disebut kortisol naik di pagi hari dan turun di sore hari. puncak jam 8 pagi
Jika ritme sirkadian Anda ada, tubuh Anda dianggap siap untuk berolahraga pada saat ini.
4. Memberikan energi untuk seharian penuh
Tahukah Anda bahwa olahraga pagi dimaksudkan untuk mendapatkan lebih banyak energi?
Anda harus tahu bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan energi Anda. Ini karena oksigen dan nutrisi mengalir ke paru-paru Anda selama berolahraga. Ini dapat meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, kondisi Anda dan stamina Anda.
5. Suasana hati yang lebih baik
Alasan bagus lainnya untuk berolahraga di pagi hari adalah untuk meningkatkan mood Anda.
Jadi jika Anda sedang stres, cobalah untuk mulai berolahraga di pagi hari dan jadikan sebagai rutinitas. Efek olahraga pagi ini akan meningkatkan mood Anda sepanjang hari dan berdampak positif pada aktivitas luar ruangan Anda.
6. Membakar lebih banyak lemak
Olahraga pagi dianggap sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal eBiomedicine.
Studi tersebut melibatkan 10 partisipan pria yang berolahraga dalam sesi pagi, siang, dan malam yang terpisah. Para peneliti kemudian menunjukkan bahwa partisipan yang berolahraga di pagi hari sebelum sarapan mengalami pembakaran lemak paling efektif selama 24 jam.
7. Mengontrol nafsu makan
Olahraga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan mengurangi kadar hormon lapar yang dikenal sebagai ghrelin. Namun, olahraga pagi terbukti dapat mengontrol nafsu makan dengan lebih baik dan mengurangi rasa lapar. Satu studi meminta 35 wanita berjalan di atas treadmill selama 45 menit di pagi hari.
Alhasil, mereka tidak mudah tergiur dengan sajian gambar makanan yang menggugah selera.
8. Mengontrol tekanan darah
Olahraga pagi merupakan aktivitas fisik yang efektif untuk mengontrol tekanan darah.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Vascular Health and Risk Management, sekitar 20 orang dewasa diminta berjalan di atas treadmill pada pukul 07.00, 13.00, dan 19.00. Para peneliti menemukan bahwa tekanan darah peserta penelitian paling baik dikontrol dengan berolahraga di pagi hari.
9. Meningkatkan kualitas tidur
Olahraga di pagi hari diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur.
Studi yang sama di Kesehatan Vaskular dan Manajemen Risiko menemukan bahwa peserta dewasa tidur lebih nyenyak pada hari-hari ketika mereka berolahraga pada jam 7 pagi. Setelah latihan pagi, para peserta tidur lebih lama dan lebih nyenyak serta lebih jarang terbangun di malam hari.
Olahraga pagi juga mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
